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▲每個人都應該順應身體的「生理時鐘」作息。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

5.早上10點：最有效率時段

為了擁有健康的身體，每個人都應該依照自己「生理時鐘」作息。牛津大學專精研究生理時鐘理論的教授Russell Foster在書《The Biological Clocks that Control the Daily Lives of Every Living Thing》中指出，身體所有活動都是有節奏地呼應日夜循環，若在對的時間內做對的事情就能活得更健康。

美國科學家找來4835位有5年以上每天習慣運動的受測者，肺部功能最佳者通常在午後4～5點運動。主研究員Boris Medarov博士分析，儘管大家認為下班後很累不適合運動，但這段時間卻是達成運動目標的最佳時機。

偏頭痛或類風濕性關節炎等最常發作在此時，Russell Foster建議睡前應將鬧鐘調整比平常早一小時起床，服藥後再繼續睡覺避免慢性痛產生。

根據研究喝完咖啡後約3～5小時才能將咖啡因完全消化，為了不影響睡眠，八點後最好避免喝咖啡。

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美國研究發現，追蹤9萬個有手術史的病患發現，9點至中午前手術失敗率最低，下午3～5點失敗率最高，可能關係到醫護人員過勞或病患

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歷經等待而產生的壓力等等。

因為晚上8點至凌晨2點是胃酸分泌高峰時期，所以本身腸胃或消化不好的人容易在此時發作，一旦入睡後會更不舒服，躺下的姿勢讓胃酸易逆流到食道。腸胃不好的人應提早晚餐時間，並以六分飽為佳。

9.晚上11點：胃部不適高峰

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2.早上7點：提早服藥避免慢性痛

Russell Foster指出早上6點至中午前，心臟病發作機率比一般高出49%，因為

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此時血液較黏再加上血壓飆升所致，有心血管病史者在起床時應特別注意，剛睡醒時應稍稍坐起再慢慢起身。

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4.早上9點：預約手術最佳時機

7.下午6點：重訓最佳時機

重訓最好安排在晚上6～8點，因為此時是肌肉伸展度與彈力在一天當中最好的時機。

8.晚上8點：最後一杯咖啡

如果你跟伴侶有懷孕的打算，那此時很適合愛愛，因為男性精子數量會在這時機達到高峰。

6.下午4點：有氧運動最佳

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3.早上8點：做

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